Comment dormir mieux naturellement ?  

Pourquoi dormir mieux ?

Un sommeil d’une durée et d’une qualité adéquates améliore l’attention, le comportement, la mémoire et l’état général de notre santé mentale et physique; il aide en outre l’organisme à maintenir et à réguler plusieurs fonctions vitales. Voici 10 conseils pour dormir mieux naturellement :

Comment savoir si on a un sommeil de qualité ?

Comment savoir si la qualité de notre sommeil est bonne ? On peut dire qu’on a bien dormi si au moins 85% du temps total passé dans le lit est consacré au sommeil, si la phase d’endormissement dure 30 minutes ou moins, si on ne se réveille pas plus d’une fois par nuit et si c’est le cas, la durée d’éveil nocturne doit être inférieure à 20 minutes.

10 astuces pour dormir mieux naturellement :

• Éteindre son portable ou bien le mettre au moins à un mettre de son lit,
• La journée être au maximum en contact avec la lumière naturelle,
• Dormir dans un espace bien aéré avec un température à 18° au maximum,
• Pratiquer une activité physique quotidienne. Le sport va vous permettre d’évacuer le stress et donc d’améliorer la qualité de votre sommeil,
• Bien composer votre dîner pour une bonne digestion et donc facilité l’endormissement,
• Vous endormir à une heure fixe,
• Penser à des choses positives avant de vous endormir cela va avoir un effet relaxant,
• Eteindre la lumière au moins 15 minutes avant de vous endormir, votre cerveau doit comprendre que l’heure du couché arrive,
• Mettre une musique relaxante ou le bruit de la mer pour gagner le sommeil,
• Pratiquer la respiration profonde aussi appelé cohérence cardiaque pour détendre votre corps et votre esprit.

Cela n’est pas suffisant ?

Un instant pour Soi chez Angélik, votre coach bien-être sur Orléans à mis en place une stratégie pour vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil avec des vidéos gratuites. Nous vous racontons des histoires pour faciliter l’endormissement. Cela fonctionne très bien sur les enfants, nous dupliquons cela pour les adultes. Chaque histoire dure environ 20 minutes et à pour objectif de s’endormir naturellement. Angélique Taillandier, votre coach bien-être vous raconte une histoire pour vous endormir rapidement et sereinement. Un nouveau concept disponible à partir de novembre 2022 partout en France.

Entre 15 et 20% des français sont concernés par les problèmes d’insomnies

De nombreuses études ont décrit l’impact négatif à long terme du manque de sommeil sur l’état de santé : au-delà d’une dégradation de la qualité de vie, l’insomnie aggraverait les symptômes de maladies somatiques ou psychiatriques associées (douleurs chroniques, hypertension, dépression, favorise le stress, la mauvaise gestion des émotions, etc.). Les impacts négatives des troubles du sommeil sur la santé sont nombreux. Vous êtes concernés par les troubles du sommeil ? Vous pouvez contacter notre coach bien-être, professionnel en relaxation, en hypnose Ericksonienne et en coaching. La séance est possible partout en France en Visio ou en présentiel sur Orléans et l’agglomération Orléanaise.